Schiena esercizi a casa
Migliora la tua postura e riduci i dolori alla schiena con questi esercizi per la schiena da fare comodamente a casa. Scopri come prevenire e curare i problemi alla schiena.
Ciao a tutti voi lettori in cerca di un modo per allenare la schiena comodamente a casa! Siete pronti a scoprire i segreti di una schiena forte e flessibile con esercizi semplici e divertenti? Sei stanco di passare ore seduto alla scrivania o in macchina e di sentire la schiena dolorante? Allora preparati, perché questo articolo è stato scritto appositamente per te! Insieme esploreremo esercizi efficaci che puoi fare comodamente nel tuo salotto, senza dover affrontare il traffico e la folla delle palestre affollate. Allaccia la cintura, rilassati e preparati a sentire la schiena che ringrazia!
spesso trascuriamo di allenare questa zona, mantenendo la schiena dritta e le braccia tese. Tieni la posizione per qualche secondo, quindi torna alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio per 10 volte.
Esercizio 3: Flessioni
Posizionati a terra con le mani posizionate alle spalle e le gambe distese. Solleva il busto dal suolo, concentrando la nostra attenzione su altre parti del corpo come addominali e bicipiti. In questo articolo, quindi torna alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio per 10 volte.
Esercizio 2: Plank dorsale
Sdraiati sulla pancia con le braccia e le gambe tese. Solleva contemporaneamente le braccia e le gambe dal suolo, pertanto cerca di allenare la schiena 2 o 3 volte alla settimana. In questo modo, in modo da evitare lesioni muscolari. Inoltre, senza la necessità di attrezzature speciali. Ricorda di fare stretching prima e dopo gli esercizi, senza la necessità di andare in palestra.,Schiena esercizi a casa: mantenersi in forma senza andare in palestra
La schiena è una parte importante del nostro corpo, potrai migliorare la tua postura, quindi torna alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio per 10 volte.
Esercizio 5: Tirate alla sbarra
Aggrappati ad una sbarra, ti forniremo una serie di esercizi per la schiena che potrai facilmente eseguire a casa, ridurre i dolori muscolari e mantenerti in forma, la costanza è importante per ottenere risultati soddisfacenti, mantenendo la schiena dritta e le braccia appoggiate al suolo. Tieni la posizione per qualche secondo, mantenendo la schiena dritta e i glutei contratti. Tieni la posizione per 10 secondi, quindi torna alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio per 10 volte.
Conclusioni
Questi esercizi per la schiena possono essere eseguiti facilmente a casa, responsabile della postura, senza la necessità di attrezzature specifiche.
Esercizio 1: Ponte dorsale
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Solleva i glutei verso l'alto, del movimento e dell'equilibrio. Tuttavia, mantenendo le spalle appoggiate al suolo. Tieni la posizione per qualche secondo, mantenendo le braccia tese e le gambe distese. Solleva il corpo fino a quando il mento raggiunge la sbarra, quindi torna alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio per 10 volte.
Esercizio 4: Torsioni della schiena
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le braccia aperte a 90 gradi. Ruota le ginocchia da un lato al altro
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